خسارة الوزن بشكل صحي ليس بالأمر السهل ولا توجد نصيحة واحدة ستغير ذلك. ومع ذلك، لا يجب أن تكون هذه العملية معقدة بالنسبة لك، كأن تقوم بحساب كل سعرة حرارية أو تقوم بتجريد نظامك الغذائي من مجموعات غذائية كاملة أثناء محاولة اتباع خطط نظام غذائي مقيدة بشدة.
بدلاً من اتباع نهج جذري أو شامل، حاول تبني سلسلة من العادات الصحية وجعلها جزءًا لا يتجزأ من روتينك الغذائي أولاً. عندما تبدأ هذه العادات في أن تصبح متأصلة لديك، ستجد أن فقدان الوزن والأهم من ذلك وهو الحفاظ على وزن صحي أصبح أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك.
في هذا المقال، سنذكر أهم 6 نصائح ستساعدك في خسارة الوزن بشكل صحي:
النصيحة الأولى: تحكم في جوعك
مهما كان النظام الغذائي الذي تختاره، فلا تستسلم لأنك تشعر بالجوع الشديد، فالجوع هو استجابة طبيعية لتقليل السعرات الحرارية. عندما تأكل أقل، تفرز الخلايا الدهنية المزيد من هرمونات الجوع، مما يزيد من شهيتك.
استبدل الكربوهيدرات المصنعة مثل الخبز الأبيض أو الخبز أو الكعك على الإفطار بأطعمة غنية بالبروتين و الألياف مثل البيض أو الزبادي اليوناني الممزوج ببذور الشيا والتوت. ستجد أنك ستبقى أكثر شبعًا لفترة أطول.
النصيحة الثانية: لا تأكل الكربوهيدرات إلا إذا كانت ملحقة بالألياف
تساعد الألياف في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وسرطان القولون والمستقيم وأمراض القلب.
عندما تكون مصابًا بداء السكري، فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات (مثل الخبز والمعكرونة والأرز والحلويات والمشروبات السكرية والعصير) مهم أيضًا لأنك ستحتاج إلى كمية أقل من الأنسولين. ويمكن أن يساعد ذلك في منع الجوع وتخزين الدهون وزيادة الوزن.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف البقوليات (الفاصوليا المجففة والعدس) والخضروات (الكرنب والبروكلي والسبانخ والبطاطا الحلوة) والفواكه (التفاح والتوت والبرتقال والكمثرى).
النصيحة الثالثة: التركيز على السلوكيات الصحية ، وليس الرقم الموجود على الميزان سوف يساعدك على خسارة الوزن بشكل صحي
من السهل أن تصاب بالإحباط عندما تنظر إلى وزنك فقط. ركز بدلاً من ذلك على اتخاذ خيارات طعام جيدة، وممارسة الرياضة بانتظام.
استبدل هدفًا مثل “خسارة رطلين أسبوعيًا” بأهداف صغيرة محددة ، مثل “تناول صحنًا واحدًا من الخضار على العشاء” أو “المشي 20 دقيقة يوميًا” . إذا شعرت بخيبة أمل من تقدم وزنك في نهاية الأسبوع ، ففكر في مدى تمسكك بكل هدف.
إذا أجريت تغييرات صحية، فتهانينا! أما إذا قصرت، فاسأل نفسك لماذا. هل كانت الأهداف صعبة للغاية؟ هل هناك عائق في طريقك؟ ثم عدّل أهدافك أو ركز على العوامل التي يمكنك التحكم فيها.
حاول تتبع تغييرات نمط الحياة والطعام والتمارين والوزن في مفكرة. في نهاية كل أسبوع، تحقق من العادات الجديدة التي تسير على ما يرام وتلك التي تحتاج إلى مزيد من العمل.
النصيحة الرابعة: جعل النباتات أساس نظامك الغذائي يساعد في خسارة الوزن بشكل صحي
يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية، وهذا يعني الاستمتاع بالكثير من الخضروات غير النشوية مثل البروكلي والقرنبيط واللفت والخيار والفواكه مثل التوت والتفاح والكمثرى.
تحتوي الأطعمة النباتية على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية التي تساعد في دعم خلاياك وتقليل الالتهاب، كما أنها توفر الألياف والماء، وكلاهما يساعدك على الشعور بالشبع.
النصيحة الخامسة: التخطيط لوجبات الغد اليوم يساعد في خسارة الوزن بشكل صحي
عندما تجلس لتناول العشاء الليلة ، خطط لما ستأكله على العشاء غدًا، فهذا يمنحك وقتًا لإخراج شيء من الفريزر، وتقطيع الخضار لوضعه في وعاء الفخار صباح الغد والسؤال عن أفراد الأسرة الذين سيكونون في المنزل لتناول العشاء.
النصيحة السادسة : استعن بحوارق الدهون
هناك مكملات رياضية تسمى حوارق الدهون، تعمل على زيادة فاعلية إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة على العضلات لتكوين عضلي أكثر قوة ومظهر أكثر أناقة .
في عالم العضلات، المتخصص بالمكملات الغذائية، استعنا بفريق من الأطباء والخبراء لاختيار أفضل حوارق الدهون، و التي نالت استحسان الجميع بسبب فاعليتها الكبيرة ونتائجها الرائعة. يمكنكم تصفح مجموعة حوارق الدهون من هنا.