يتردد علينا اسم الكرياتين كثيرا خصوصا في عالم الرياضة وكمال الاجسام. ويتم تداول الكثير من المعلومات حوله سواء كانت صحيحة او خاطئة مما يحير لاعبي كمال الاجسام بين استخدام مكملات الكرياتين او عدم استهدامها.
في هذه المقالة سنشرح لك بالتفصيل ماهو الكرياتين وفوائده واضراره وطرق استخدامه.
ماهو الكرياتين؟
الكرياتين هو عبارة عن مجموعة احاض امينية تتكون طبيعيا في الجسم ويتم تخزينها في العضلات كما يتم تخزين جزء منها في الدماغ. ينتج الجسم كميات ضئيلة من الكرياتين كما يمكن الحصول على حصة اضافية من اللحوم الحمراء ومصادر اخرى لكن الجدير بالذكر ان اغلب المصادر الطبيعية لاتحتوي على كمية كبيرة من الكرياتين مما يضطر لاعبي كمال الاجسام الى اللجوء للمكملات الغذائية لتزويد عضلاتهم بكميات الكرياتين المناسبة.
فوائد الكرياتين للصحة
للكرياتين العديد من الفوائد للصحة العامة منها المثبت علميا واخرى لاتزال تحت الدراسة.
ومن فوائد الكرياتين للجسم والصحة مايلي:
- محاربة مرض السكري حيث يقوم الكرياتين بخفض مستوى سكر الدم.
- يساعد على تخفيف التعب والارهاق كما يساعد على امداد الجسم بالطاقة اثناء اداء التمارين الرياضية وخلال اليوم.
- كما يستخدم الكرياتين في تعزيز الاعصاب ومحاربة الامراض المتعلقة بها كالزهايمر.
- يستخدم الكرياتين بشكل اساسي من قبل لاعبي كمال الاجسام حيث يساعد في حرق الدهون وتكوين العضلات.
- يساعد الكرياتين على حرق الدهون وتحويلها الى طاقة لاستخدامها اثناء النشاط البدني.
فوائد الكرياتين للعضلات
أثبتت الدراسات ان الكرياتين يساعد الجسم على بناء كتلة عضلية كما يساهم في زيادة الطاقة في الجسم خصوصاً لمن يقوم بممارسة نشاط بدني عالي مثل رياضة كمال الاجسام, الركض, المقاومة والسباحة وغيرها.
من فوائد الكرياتين للرياضيين:
- زيادة حجم العضلات عبر تزويدها بكميات كافية من الماء.
- زيادة قدرة التحمل اثناء ممارسة النشاط الرياضي.
- يساعد على اصلاح الانسجة ونمو العضلات.
- الوقاية من اصابات العضلات.
الاخطار والاعراض الجانبية للكرياتين
يعتبر الكرياتين مكمل امن للجسم, لكن كما هو الحال مع جميع العناصر, قد يؤدي تناول جرعات زائدة من الكرياتين إلى بعض الاثار الجانبية مثل:
- الإسهال والإمساك
- الشعور بالقلق
- الآم البطن
- الصداع وعدم انتظام دقات القلب
كما يحظر تناول الكرياتين في بعض الحالات الا باستشارة الطبيب مثل:
- خلال فترة الحمل والرضاعة
- المرضى الذين يعانون من امراض الكلى
- المرضى الذين يعانون من عدم انتظام دقات القلب
الجرعات الموصى بها
خلال الاسبوع الأول, ينصح بتناول 5 غرامات 3-4 مرات يومياً ويفضل تناوله بين الوجبات (تسمى هذه المرحلة بمرحلة التخزين). بعد الاسبوع الاول من استخدام الكرياتين, ينصح بخفض الجرعة إلى 3-5 غرام يومياً.